案例：不知不覺間，開學已滿一個月，高三生已經(jīng)體驗了緊張、有序、充實的高考備考生活。相信每個人的感受很多，這些都需要大家及時總結(jié)，調(diào)整狀態(tài)，在下一階段的學習和生活中不斷進步。在這些感受中，壓力感可能是很多考生的突出感受，而如何看待、應對壓力，是需要仔細思考、正確處理的。為此，筆者給考生如下一些建議：

　　一、正確看待壓力

　　提醒那些“過分放松”的考生：水不加壓，上不了高山；人不加壓，難以成長。人生如逆水行舟，不進則退。如果沒有適度的壓力，人們往往會放松對自己的約束，或者遷就自己，對該做的事情遲遲下不了決心。相反，若能擁有適度的壓力，就能使自己主動克服缺點，增強做事的決心，最終實現(xiàn)目標。給自己一個合理的壓力，與壓力和諧相處，不要談“壓”色變，適度的壓力反而能讓考生看到一個更強大的自己。

　　如果自感壓力過大，甚至出現(xiàn)焦慮情緒，建議考生首先記住一句話：“焦慮是人類的天性。”比如，面前有一只猛獸，你必然會緊張起來，這是人類為了生存與生俱來的本領。而焦慮由于有情緒的參與，所以它是人類特有的應對特定事物的緊張狀態(tài)。既然是人類的本性，我們不可能限制它的發(fā)生。另外，如果考生在重大考試前出現(xiàn)睡不著覺的情況，甚至就在考前一天晚上睡不著覺，送給大家一句話：“Take It Easy！”心理學家利用實驗證明出一個結(jié)論--人類在應激狀態(tài)下，可以保持長時間的興奮狀態(tài)。所以，如果考試前夕沒有睡好覺，不必緊張，告訴自己“考完試我要補覺”就可以了。

　　二、準確評價自己

　　備考期間最重要的是建立自信。自信是保持心理穩(wěn)定的重要條件，是成功的精神力量。不少考生的壓力首先來源于缺乏自信。因此要想在高考中順利過關，首先就要學會充滿自信。那么，怎樣才能在備考時充滿自信呢？

　　第一，對消極的自我意識進行自我辯論。高考還未進行，一切尚未定論。雖然平日學習也有不少薄弱環(huán)節(jié)，但以往的成績也證明自己是有一定實力的，現(xiàn)在的任務是要有條不紊地復習，保持良好的心態(tài)去迎接考試，只有不為高考過度擔心，才能保證正常發(fā)揮。第二，積極自我暗示或榜樣自居。告訴自己“我能行”“我喜歡自己”“我有應變能力和承受能力”。不僅要口頭上對自己這樣說，還要找到各種理由真誠地告訴自己，使自己相信這些。第三，正確對待日常測試成績。高考成績與日常測試成績既相互聯(lián)系，也相互獨立。所以不要因為一次或幾次小測試的成績不理想，就給自己下了最終定論。

　　三、科學設定目標

　　目標的設定一定要根據(jù)自己原有的平均水平?？忌P注“平均”這兩個字，準確的實力應該是自己近期多次同類型考試成績或排名的平均值，而切合實際的目標應該設在稍高于這個平均值的地方。把目標設在“考得最好的那次”和“最近一次考試成績”上都是不合理的，只會增加備考壓力或誘發(fā)考后后悔的情形。

　　若考生在備考期間成績經(jīng)常起伏不定，建議多問問自己“有近期目標嗎？”因為，這是成績起伏不定的一個重要問題。高考這個目標固然重要，但對考生來講，它起到的作用是很渺茫的，激勵水平非常有限，只有近期目標才是激勵一步一個腳印前進的根本。因此，建議大家心中除了擁有“高考目標”這樣的長遠目標外，還要分解目標，可以經(jīng)常問問自己：這學期期末考試目標是什么？期中考試目標是什么？月考目標是什么？這周的學習目標是什么？甚至是今天的復習計劃是什么？只有這樣，才能讓自己切實有效地投入到復習備考中去。

　　四、調(diào)節(jié)備考情緒

　　首先，尊重肌體“語言”。當感到勞累時，那就是肌體在提醒考生該休息、調(diào)整了。每個人的肌體結(jié)構(gòu)不同，對疲勞的耐受力也不一樣。尊重肌體感受，不要給自己安排承受不了的任務，更不要每天都“開夜車”，因為那會影響學習的情緒。當疲勞、低效時，就設法調(diào)整、放松，使自己常處于適度興奮的狀態(tài)為宜。

　　其次，適度地原諒自己。為增加把握，考生總有一種對學習過程和學習目標樹立高要求的傾向，但結(jié)果常常是不如愿。這時，考生要接受現(xiàn)實，適度地原諒自己，不要總在不滿意中空耗心理能量，盡最大努力就好。

　　最后，給考生一些減壓方法：第一，聽音樂。自己喜歡什么風格的音樂就選擇什么風格的來聽。有時候在不打擾別人的情況下可以大聲地唱出來，借以發(fā)泄自己的情緒。第二，散步。每天晚飯后和父母散散步，呼吸戶外新鮮空氣，是非常好的舒心方式。第三，深呼吸。深呼吸是調(diào)整情緒的一種很簡單的方法，閉上眼睛，坐在椅子上，吸氣時要緩慢，呼氣時更要緩慢。

　　（北京市第二中學分校心理教師、德育副主任 魏興）